Lähdetään liikkeelle siitä perusasiasta, että lihaksia olisi hyvä treenata säännöllisesti ja monipuolisesti. Joskus kuitenkin tulee eteen tilanteita, jolloin on vain poikettava säännöllisestä rytmistä. Tällainen tapaus saattaa olla esimerkiksi humalainen örvellysretki Ruotsin pääkaupunkiin Tukholmaan. Treeniinhän voisi kuvitella tulevan tällöin taukoa, mikä ei pidä paikkaansa.
B-luokan hytissä voidaan suorittaa varsin monipuolista vastusharjoittelua tietyin edellytyksin. Lisäpainoa liikkeisiin saa käyttämällä apuna hyttitovereita tai matkatavaroita.
Pystypunnerrus yläpedillä istuen:
Tässä liikkeessä harjoitetaan olkapäitä ja ojentajia, myös vartalon tukilihakset saavat hieman treeniä. Laitetaan hyttitoveri makaamaan yläpedille sopivalle etäisyydelle seinästä ja säädetään hänen asemansa avulla vastuksen suuruus. Mitä lähempänä seinää hän on sitä pienempi momentti kohdistuu siihen pisteeseen mistä lähdet nostamaan. Istu siis itse alapedille ja punnerra yläpeti ylös. Voit kokeilla myös yhden käden versiota.
Jalkaprässi yläpedillä:
Jalkatreeni on oleellinen osa kuntosaliharjoittelua, eikä sitäkään pidä unohtaa edes ruotsinlaivalla. Kuten edellä laitetaan lisäpaino yläpedille ja mennään itse makaamaan alapedille. Tästä voi sitten nostaa hyttitovereita ylös ja alas.
Kulmasoutu alapedillä:
Selkätreeni on hieman monimutkaisempaa toteuttaa hytissä, mutta samalla tavalla kuin ennenkin asetetaan yksi tai useampi hyttitoveri vuoteelle. Otetaan vuoteen alaosasta jämäkkä ote, käännetään vartaloa etukenoon ja nostellaan vuodetta kuin normaalissa kulmasoudussa.
Ojentajadippi sänkyjen välissä:
Ojentajadippi on mielestäni paras ojentajille suoraan kohdistettu liike. Laske siis molemmat yläpedit aukiasentoon ja punnerra itseäsi niiden välissä. Samalla tavalla voit treenata myös alavatsalihaksiasi nostelemalla jalkojasi 90 asteen kulmaan.
Hauiskäännöt tuolilla tai pöydällä:
Hytissä on myös tuoli ja pöytä, joilla on mahdollista treenata. Ne ovat kuitenkin varsin kevyitä. Hyteissä on usein myös roskakorit joissa on isoja mustia jätesäkkejä. Yleinen käytäntö on, että tyhjät uudet jätesäkit löytyvät roskakorista käytössä olevan pussin alta. Kannattaa tarkistaa josko sieltä löytyisi tyhjiä säkkejä jotka voi täyttää vedellä. Näillä pystyy jo tekemään kunnon hauiskääntöjä. Saatat joutua käyttämään useampaa säkkiä sisäkkäin, että pussista tulee riittävän tiivis.
Pullover jätesäkillä tai pöydällä:
Täytettyäsi jätesäkin voit mennä makaamaan selällesi alapetiin ja vetää normaaliin tapaan säkin tai pöydän rintasi yläpuolelle.
Penkkipunnerrus alapedillä:
Tavalliseen tapaan käytetään taas hyttitovereita apuna. Mennään alapedin alle makaamaan ja nostellaan sängyllä makaavia ihmisiä.
Toivottavasti kaikille risteilyille lähteville on tulevaisuudessa hyötyä tästä kirjoituksesta. Jos tällä treenillä ei saa voimatasoja nousemaan, niin ainakin saa hyvän pumpin päälle. Voi sitten mennä hihattomassa paidassa laivan diskoon pullistelemaan ja sitten ajoissa nukkumaan, sillä lepo on myös tärkeä osa treeniä. Iltapalaksi voi syödä jotain proteiinipitoista. Itse suosittelen salaattiravintolaa jossa saa ottaa niin paljon kanasalaattia kuin tahtoo. Mättää lautasen täyteen ja herkuttelee!
